"كيفية التعامل مع الحاسوب:
من أهم آثار سوء استخدام الكمبيوتر ما يلي:
نصائح لمستخدمي الحاسوب:
كيفية التعامل مع الحاسوب:



لقد أحدث الكمبيوتر ثورة معلوماتية وتقنية ضخمة في جميع المجالات الحياتية والعلمية والعملية، حيث أصبح الاستغناء عنه صعباً جداً، إلا أن الآثار السلبية أصبحت تلاحق المستخدم، وتستهدف صحتة البدنية والنفسية.



أحياناً يضطر بعض المستخدمين بطبيعة عمله إلى استخدام الكمبيوتر لفترة زمنية تتراوح ما بين 6- 8 ساعات يوميًا، يستخدم البعض الآخر من شتى الأجناس والأعمار الحاسوب طوعًا كجزء أساسي من متطلبات الحياة اليومية. قد لا نجد طفلاً في هذا الزمان لا يحترف ألعاب الحاسوب بمختلف أنواعها؛ وذلك بسبب الوقت الزائد الذي يقضيه أطفالنا خلف شاشات الحاسوب بسبب انشغال الأهالي بأمور أخرى تعتبر لهم أكثر أهمية من صحة أطفالهم. دون النظر إلى أن الحاسوب قد يكون العامل الرئيسي والمباشر في مشاكل النمو العضوي والذهني لهؤلاء الأطفال.



من أهم آثار سوء استخدام الكمبيوتر ما يلي:


مشاكل في العامود الفقري أو ما يُسمّى بالدسك.


تعرّض الجسم لكمية كبيرة من الإشعاعات الإلكترونية الضارة.


يسبب مشاكل في العين كقصر النظر وجفاف العين ومشاكل أخرى.


اضطراب الدورة الدموية.


تعتبر من مسببات الأمراض العصبية كالالتهاب العصبي تحديداً في عصب اليدين والقدمين.


 مشاكل نفسية أبرزها الاكتئاب.


نصائح لمستخدمي الحاسوب:



وهناك مجموعة من النصائح لمستخدمي الكمبيوتر ومنها ما يلي:



 من الأفضل اختيار موقع لجهاز الحاسوب ووضعه في زاوية الغرفة، ويجب ابعاده عن مكان نوم الأطفال، فيجب اختيار زاوية غير ملاصقة لغرف الأطفال، ومن الأفضل وضع الحاسوب مقابل النافذة، وفي حال عدم توافر مكان بعيد عن النافذة فلا بد من ستارة حاجبة للضوء، ويفضل أن يكون لونها أزرق.


إنارة الغرفة حيث يجب تجنّب الإشعاع والموجات القصيرة بالذات التي تحدث خراب مباشر بالعين وبأعضاء أخرى، ولذلك يُعتبر استخدام المصابيح الزرقاء يخفف من إمكانية التعرّض للإشعاعات المُختلفة وانعكاساتها، كما ينصح بعدم استخدام الحاسوب في غرفة مظلمة على الإطلاق.


مواصفات الكمبيوتر مُهمة جداً ويوصى باختيار النوعية الأفضل، فحجم شاشة الحاسوب يجب أن لا يقل عن 15 بوصة، ويفضل 17 بوصة وبخاصة عند العمل بالجداول والرسومات. عند العمل على (النص) بشاشة حجمها 15 بوصة: يجب أن لا يكون تردد الصورة أقل من 85 هيرتز، والسماح بمقدار 800*600 نقطة و 256 لون. وبناءاً على المعاير العالمية فتُعتبر الشاشة ذات الإشعاع ( 99 أو 95) شاشة صحية.


ومن الأفضل الحفاظ على نظافة شاشة الحاسوب، فالغبار المتراكم على سطح الشاشة يُساعد في عدم توزيع الإشعاع المنبعث.


الالتزام بالوضعية المناسبة عند استخدام الحاسوب، ومن أهمها اختيار المقعد المناسب والمريح، وتجنّب العمل على الحاسوب في وضعية الاستلقاء أو أيّ جلسة تُؤدي إلى انحراف العمود الفقري. كما يجب اختيار الطاولة المناسبة عند وضع جهاز الحاسوب عليها.


حيث يجب الجلوس أمام الحاسوب مباشرة بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الكمبيوترعلى مستوى النظر أو مرتفعة قليلاً وإبقاء الرأس والظهر مستقيمان دون انحناءهما إلى الأمام، ويفضل حني الظهر إلى الوراء قليلاً مع إبقاء الكتفين مسترخيين، ومن الأفضل المُحافظة على زاوية كوع اليد بدرجة 90 في اليد المتحكمة بفأرة الحاسوب.


 يمنع استخدام النظارات خلال العمل على الكمبيوتر دون استشارة الدكتورالمختص. حتى لو كانت هذه النظارات طبية لعلاج أمراض العين.


عدم الاستمرار بالعمل بشكل متواصل لمدة تتعدى 30-40 دقيقة، ويجب عمل فترات استراحة قصيرة 4-5 دقائق، ومن الأفضل أن يقوم المستخدم بجولة على الأقدام وغسل الوجه بالماء البارد.


عدم اعتماد الحاسوب كطريقة وحيدة للترفية عن النفس والتواصل الاجتماعي، فالإكثار من استخدام الحاسوب و الدخول في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد. 


عدم وضع المأكولات والمشروبات قريب من جهاز الكمبيوتر لأن انسكابها يُؤدي إلى تلفها.


ينبغي التأكد من أن الأسلاك الكهربائية في مكانها المطلوب وأنها أمنة وغير متعرية .


 الفحص الطبي المستمر واستشارة الطبيب دون تأجيل، عند الشعور بأيّ متغيرات جسدية ونفسية.


كما يجب القيام بالتمارين التالية: رمش العيون أكثر من عشرين مرة في الدقيقة. كما يفضل إغماض عينك اليسرى والضغط بخفة بطرف الإصبع على العين لمدة 3 ثوان، ثم ارفع الأصبع مع ترك العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضًا، ثم أفتح عينيك وكرر العملية بالعين اليمنى مرتين على الأقل. ومن التمارين التي يجب القيام بها إغلاق العين بقوة لمدة 4-5 ثوان ثم فتحها بأقصى اتساع مُمكن. تحريك بؤبؤ العين مع وبعكس عقارب الساعة 4-5 مرات بعد كل ساعة عمل أمام شاشة الحاسوب.  



"